Ponieważ
75% ludzi z którymi współpracuje już w drugim mailu pytają „jakie
suplementy stosować?” pomyślałem że zrobię serie wpisów o tych które ja
stosuje, napisze po co i dlaczego l. To mój pierwszy „artykuł” tego
typu, nie jest fachowy, nie jest poparty badaniami naukowymi, nie
zawiera miliona mądrych i niezrozumiałych słów i zwrotów. To moje
doświadczenie i moje osobiste zdanie
Jeśli przypadł Wam
do gustu taki wpis, będę wdzięczny za komentarze, oczywiście jeśli
macie jakieś uwagi też jestem otwarty na konstruktywną krytykę.
ODŻYWKA BIAŁKOWA
Pierwszym moim zdaniem niezbędnym i pomocnym suplementem jest odżywka białkowa.
Wyróżniamy trzy rodzaje takiej odżywki, koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hydrolizat (WPH).
W związku z tym, że jestem zwykłym człowiekiem który po prostu uwielbia ćwiczyć, a nie zawodowym kulturystą, skupie się na koncentracie, odżywce z której sam korzystam. W tym przypadku będzie to MILKY SHAKE WHEY firmy 6PAK NUTRITION.
Dlaczego WPC ?
Oto kilka powodów.
CENA:
cena akurat tego białka (na stronie producenta) to:
700g – 39 zł
1800 g – 89 zł
Zakładając że w porcji 30g proszku mamy 21g białka, to przy małym opakowaniu koszt jednej porcji to ok 1,69 zł a przy dużym to ok 1,48 zł.
Dla porównania 100g piersi z kurczaka ma w sobie 20g białka, 1000g piersi dzisiaj kosztuje ok 18 zł, więc 20g białka z piersi kurczaka kosztuje nas ok. 1,80 zł.
SMAK:
Mamy ogromny wybór, od odżywek naturalnych, bezsmakowych przez cały wachlarz równych smaków i kompozycji, aż do (moim zdaniem) króla smaków CZEKOLADY 🙂
Oprócz smaku odżywka białkowa ma dla mnie jeszcze jeden gigantyczny plus, jeśli ktoś ma problemy ze słodyczami, tzn. uwielbia je i nie wyobraża sobie bez nich dnia, WPC jest doskonałą alternatywą, zaspokaja potrzebę słodyczy oraz dostarcza niezbędnych nam wartości odżywczych oraz przede wszystkim białka, które jest podstawowym budulcem mięśni.
PRZYSWAJALNOŚĆ:
Dzięki formie proszku, odżywka białkowa jest najszybciej przyswajalną formą białka, oczywiście ma na to też wpływ ilość tłuszczu w jednej porcji, dlatego też ułóżmy je względem szybkości wchłaniania:
WPH – ok. 0,5g / 30g proszku
WPI – ok. 0,8g / 30g proszku
WPC – ok. 1,19g / 30g proszku
Podsumowując, MOIM ZDANIEM odżywka białkowa jest pierwszym suplementem na który ludzie powinni zwrócić uwagę. Dostarcza niezbędnych wartości odżywczych, pomaga hamować pociąg do słodyczy, jest łatwo i szybko przyswajalna. Dlatego w połączeniu z węglowodanami prostymi jest to idealny posiłek po treningu, kiedy zależy nam na dostarczeniu wartości odżywczych w jak najkrótszym czasie.
BERBERYNA
Jest związkiem, który znajdziemy w polskim berberysie zwyczajnym. Jest bioaktywną substancją należącą do grupy alkaloidów. Zaliczana jest do najsilniejszych naturalnych suplementów. Jej właściwości zostały potwierdzone przez ogrom badań klinicznych.
Polecana jest osobom borykającym się z nadwagą lub otyłością.
Jedną z jej właściwości jest podkręcanie metabolizmu poprzez aktywowanie enzymu AMPK. Często jest nazywana „włącznikiem metabolizmu”.
Określana jest ona również jako spalacz tłuszczu, można tak powiedzieć ponieważ berberyna poprawia funkcję hormonów regulujących tkankę tłuszczową.
Polecana jest ona również ludziom z cukrzycą typu B, ponieważ zmniejsza ona odporność na insulinę, ogranicza produkcję cukru w wątrobie oraz pomaga w namnażaniu tzw. dobrych bakterii w układzie pokarmowym.
Poprawia również pracę układu krwionośnego, wspomaga rozkład cukru w komórkach, podnosi poziom cholesterolu HDL, zwanego dobrym cholesterolem.
Przypisuje się jej obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi jak również działanie przeciwnowotworowe.
Oto kilka udowodnionych i niewątpliwie pozytywnych działań berberyny:
1. zastosowanie w cukrzycy i insulinoodporności – poprawia wrażliwość insulinową i obniża poziom glukozy we krwi. Poprawia funkcjonowanie wątroby co skutkuje obniżeniem trójglicerydów. Opóźnia rozkład cukrów złożonych do prostych co skutkuje mniejszymi wahaniami poziomu glukozy we krwi. Zwiększa zużycie glukozy, polepszając jej transport w organizmie.
2. Korzystny wpływ na redukcję masy ciała – reguluję glikiemię i wpływa na hormon wydzielany przez tkankę tłuszczową(adiponektyna), pozytywnie wpływa na metabolizm, pracę mitochondriów, przemiany tlenowe i regulację apetytu.
3. Poprawia stan jelit – wpływa na pracę narządu, warstwę nabłonka jelit oraz tzw. połączeń ścisłych, które pełnią kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu bariery jelitowej. Prawidłowe jej funkcjonowanie zapobiega rozwojowi alergii pokarmowych a nawet chorób autoimmunologicznych. Przyczynia się również do ograniczenia ilości bakterii beztlenowych w jelitach, więc może być pomocna również w zespole jelita drażliwego.
4. Wspomaga leczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby – dzięki poprawie wrażliwości insulinowej, funkcji mitochondriów, regulację białka AMPK oraz ograniczenie stanów zapalnych berberyna wspomaga leczenie NAFLD
Podsumowując.
Dlaczego berberyna jest uważana za cudowny suplement ?
A jak sami widzicie, naprawdę warto.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że naprawdę działa, poprawia pracę jelit i „trzyma” tkankę tłuszczową w ryzach.
KWAS LIPINOWY
Kwas liponowy naturalnie występuję w wielu produktach żywnościowych, brokuły, szpinak, wątróbka, wołowina oraz w niewielkich ilościach jest syntezowany w organizmie. Niestety te ilości są zdecydowanie niewystarczające aby miały jakikolwiek efekt leczniczy. Dlatego aby ALA dała jakiekolwiek korzyści zdrowotne należy przyjmować go w postaci suplementu.
Podstawowe korzyści płynące z tego to działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, poprawę wrażliwości insulinowej, tolerancji glukozy oraz stanu układu krążenia
✅działanie antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki i regeneruje zredukowaną ilość wit C i E.
✅Działanie przeciwzapalne – kwas alfa liponowy ma zdolność do obniżania markerów stanu zapalnego dzięki przeciwutleniającemu działaniu
✅Spowalnia procesy starzenia – dzięki działaniu antyoksydacyjnemu oraz zwiększaniu stężenia glutationu ALA wpływa na opóźnianie procesów starzenia
✅Pomocny w cukrzycy – bierze udział w zapobieganiu rozwoju polineuropatii cukrzycowych, zwiększa tolerancję na glukozę zmniejsza insulinoodporność tkanek.
✅Pomaga w nadciśnieniu i chorobie niedokrwiennej serca – Nasila aktywność syntesy tlenku azotu. Wpływa korzystnie na elastyczność ścian naczyń krwionośnych oraz ich rozszerzanie., działa przeciwzakrzepowo oraz redukuje stany zapalne w obrębie naczyń krwionośnych
💊ALA w sporcie
Stosowany jest przez kulturystów i osoby rekreacyjnie ćwiczące na siłowni ponieważ zwiększa on ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie. Jest to nasza zapasowa energia, którą spalamy w trakcie treningu, wykorzystuje kalorie do budowania mięśni a nie do tworzenia tkanki tłuszczowej.
Usprawnia pracę mózgu, czerwonych krwinek i nerek.
Zwiększa odporność na wysiłek fizyczny. Przyjmowany wraz z kreatyną ułatwia jej wchłanianie i nasila procesy anaboliczne
💉ALA wspomaga przyswajanie składników odżywczych, więc często jest wykorzystywany jako „osłona” przy stosowaniu SAA, wzmacnia również układ krążenia i pracę serca poprawiając kondycję psycho-fizyczną
NAC – n-acetyl cysteina
NAC ma ogrom zastosowań i jest pomocne w wielu różnych problemach zdrowotnych, tj. zaburzenia nastroju, choroby płuc, zaburzenia snu. Jakie jeszcze właściwości ma N-acetyl cysteina ?
- NAC można zastosować w sytuacji niewydolności wątroby spowodowanej paracetamolem.
- Uzupełnia i utrzymuje poziom glutationu w organizmie
- Pomaga w walce z wolnymi rodnikami i zapobiega uszkodzeniu komórek dzięki uzupełnianiu glutationu przez NAC
- Zmniejsza stany zapalne w tkankach
- Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy
- Zwiększa poziom dopaminy w mózgu
- Pośredniczy w normalizacji neuroprzekaźnika – glutaminianu
- Zwiększa mineralizację i regenerację tkanki kostnej
- Poprawia jakość i efektywność snu
- Poprzez zapobieganie degeneracji neuronów w komórkach NAC może pomóc pacjentom z SLA
- W połączeniu z witaminą B1 redukuje kaca
- Przy suplementacji ok 1000-1200mg dziennie NAC redukuje i usuwa zmiany skórne, tj. trądzik
- Obniża ilość kwasu mlekowego powstającego po treningu
Koszt NACa, który ja stosuje to 25 zł za 90 tabletek 500mg, myślę, że to nieduży koszt patrząc na ogrom pozytywnych działań jakie daje nam n-acetyl cysteina.
Krótko i na temat
Jeśli przypadł Wam
do gustu taki wpis, będę wdzięczny za komentarze, oczywiście jeśli
macie jakieś uwagi też jestem otwarty na konstruktywną krytykę.ODŻYWKA BIAŁKOWA
Pierwszym moim zdaniem niezbędnym i pomocnym suplementem jest odżywka białkowa.
Wyróżniamy trzy rodzaje takiej odżywki, koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hydrolizat (WPH).
W związku z tym, że jestem zwykłym człowiekiem który po prostu uwielbia ćwiczyć, a nie zawodowym kulturystą, skupie się na koncentracie, odżywce z której sam korzystam. W tym przypadku będzie to MILKY SHAKE WHEY firmy 6PAK NUTRITION.
Dlaczego WPC ?
Oto kilka powodów.
CENA:
cena akurat tego białka (na stronie producenta) to:
700g – 39 zł
1800 g – 89 zł
Zakładając że w porcji 30g proszku mamy 21g białka, to przy małym opakowaniu koszt jednej porcji to ok 1,69 zł a przy dużym to ok 1,48 zł.
Dla porównania 100g piersi z kurczaka ma w sobie 20g białka, 1000g piersi dzisiaj kosztuje ok 18 zł, więc 20g białka z piersi kurczaka kosztuje nas ok. 1,80 zł.
SMAK:
Mamy ogromny wybór, od odżywek naturalnych, bezsmakowych przez cały wachlarz równych smaków i kompozycji, aż do (moim zdaniem) króla smaków CZEKOLADY 🙂
Oprócz smaku odżywka białkowa ma dla mnie jeszcze jeden gigantyczny plus, jeśli ktoś ma problemy ze słodyczami, tzn. uwielbia je i nie wyobraża sobie bez nich dnia, WPC jest doskonałą alternatywą, zaspokaja potrzebę słodyczy oraz dostarcza niezbędnych nam wartości odżywczych oraz przede wszystkim białka, które jest podstawowym budulcem mięśni.
PRZYSWAJALNOŚĆ:
Dzięki formie proszku, odżywka białkowa jest najszybciej przyswajalną formą białka, oczywiście ma na to też wpływ ilość tłuszczu w jednej porcji, dlatego też ułóżmy je względem szybkości wchłaniania:
WPH – ok. 0,5g / 30g proszku
WPI – ok. 0,8g / 30g proszku
WPC – ok. 1,19g / 30g proszku
Podsumowując, MOIM ZDANIEM odżywka białkowa jest pierwszym suplementem na który ludzie powinni zwrócić uwagę. Dostarcza niezbędnych wartości odżywczych, pomaga hamować pociąg do słodyczy, jest łatwo i szybko przyswajalna. Dlatego w połączeniu z węglowodanami prostymi jest to idealny posiłek po treningu, kiedy zależy nam na dostarczeniu wartości odżywczych w jak najkrótszym czasie.
BERBERYNA Jest związkiem, który znajdziemy w polskim berberysie zwyczajnym. Jest bioaktywną substancją należącą do grupy alkaloidów. Zaliczana jest do najsilniejszych naturalnych suplementów. Jej właściwości zostały potwierdzone przez ogrom badań klinicznych.
Polecana jest osobom borykającym się z nadwagą lub otyłością.
Jedną z jej właściwości jest podkręcanie metabolizmu poprzez aktywowanie enzymu AMPK. Często jest nazywana „włącznikiem metabolizmu”.
Określana jest ona również jako spalacz tłuszczu, można tak powiedzieć ponieważ berberyna poprawia funkcję hormonów regulujących tkankę tłuszczową.
Polecana jest ona również ludziom z cukrzycą typu B, ponieważ zmniejsza ona odporność na insulinę, ogranicza produkcję cukru w wątrobie oraz pomaga w namnażaniu tzw. dobrych bakterii w układzie pokarmowym.
Poprawia również pracę układu krwionośnego, wspomaga rozkład cukru w komórkach, podnosi poziom cholesterolu HDL, zwanego dobrym cholesterolem.
Przypisuje się jej obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi jak również działanie przeciwnowotworowe.
Oto kilka udowodnionych i niewątpliwie pozytywnych działań berberyny:
1. zastosowanie w cukrzycy i insulinoodporności – poprawia wrażliwość insulinową i obniża poziom glukozy we krwi. Poprawia funkcjonowanie wątroby co skutkuje obniżeniem trójglicerydów. Opóźnia rozkład cukrów złożonych do prostych co skutkuje mniejszymi wahaniami poziomu glukozy we krwi. Zwiększa zużycie glukozy, polepszając jej transport w organizmie.
2. Korzystny wpływ na redukcję masy ciała – reguluję glikiemię i wpływa na hormon wydzielany przez tkankę tłuszczową(adiponektyna), pozytywnie wpływa na metabolizm, pracę mitochondriów, przemiany tlenowe i regulację apetytu.
3. Poprawia stan jelit – wpływa na pracę narządu, warstwę nabłonka jelit oraz tzw. połączeń ścisłych, które pełnią kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu bariery jelitowej. Prawidłowe jej funkcjonowanie zapobiega rozwojowi alergii pokarmowych a nawet chorób autoimmunologicznych. Przyczynia się również do ograniczenia ilości bakterii beztlenowych w jelitach, więc może być pomocna również w zespole jelita drażliwego.
4. Wspomaga leczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby – dzięki poprawie wrażliwości insulinowej, funkcji mitochondriów, regulację białka AMPK oraz ograniczenie stanów zapalnych berberyna wspomaga leczenie NAFLD
Podsumowując.
Dlaczego berberyna jest uważana za cudowny suplement ?
- zmniejszanie insulinooporności
- zmniejszenie wchłaniania cukru w jelitach
- modyfikowanie flory bakteryjnej jelit oraz jej odbudowanie
- zmniejszenie wytwarzania cukru glukozy w wątrobie
- przyspieszenie spadku masy ciała (wspomaganie odchudzania)
- przyspieszenie spalania „zapasów energii” zgromadzonych w tkankach
- przyspieszenie spalania tłuszczu
- zwiększa wydzielanie insuliny w trzustce
- działanie przeciwzapalne
- działanie antyoksydacyjne
- ochrona tkanek przed uszkodzeniem przed wolne rodniki
- zwalnianie postępu miażdżycy
- obniżenie poziomu całkowitego cholesterolu oraz cholesterolu LDL
- obniżenie poziomu trójglicerydów
- podwyższenie poziomu cholesterolu HDL
- ochrona serca
- korzystny wpływ na lipidy
A jak sami widzicie, naprawdę warto.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że naprawdę działa, poprawia pracę jelit i „trzyma” tkankę tłuszczową w ryzach.
KWAS LIPINOWY Kwas liponowy naturalnie występuję w wielu produktach żywnościowych, brokuły, szpinak, wątróbka, wołowina oraz w niewielkich ilościach jest syntezowany w organizmie. Niestety te ilości są zdecydowanie niewystarczające aby miały jakikolwiek efekt leczniczy. Dlatego aby ALA dała jakiekolwiek korzyści zdrowotne należy przyjmować go w postaci suplementu.
Podstawowe korzyści płynące z tego to działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, poprawę wrażliwości insulinowej, tolerancji glukozy oraz stanu układu krążenia
✅działanie antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki i regeneruje zredukowaną ilość wit C i E.
✅Działanie przeciwzapalne – kwas alfa liponowy ma zdolność do obniżania markerów stanu zapalnego dzięki przeciwutleniającemu działaniu
✅Spowalnia procesy starzenia – dzięki działaniu antyoksydacyjnemu oraz zwiększaniu stężenia glutationu ALA wpływa na opóźnianie procesów starzenia
✅Pomocny w cukrzycy – bierze udział w zapobieganiu rozwoju polineuropatii cukrzycowych, zwiększa tolerancję na glukozę zmniejsza insulinoodporność tkanek.
✅Pomaga w nadciśnieniu i chorobie niedokrwiennej serca – Nasila aktywność syntesy tlenku azotu. Wpływa korzystnie na elastyczność ścian naczyń krwionośnych oraz ich rozszerzanie., działa przeciwzakrzepowo oraz redukuje stany zapalne w obrębie naczyń krwionośnych
💊ALA w sporcie
Stosowany jest przez kulturystów i osoby rekreacyjnie ćwiczące na siłowni ponieważ zwiększa on ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie. Jest to nasza zapasowa energia, którą spalamy w trakcie treningu, wykorzystuje kalorie do budowania mięśni a nie do tworzenia tkanki tłuszczowej.
Usprawnia pracę mózgu, czerwonych krwinek i nerek.
Zwiększa odporność na wysiłek fizyczny. Przyjmowany wraz z kreatyną ułatwia jej wchłanianie i nasila procesy anaboliczne
💉ALA wspomaga przyswajanie składników odżywczych, więc często jest wykorzystywany jako „osłona” przy stosowaniu SAA, wzmacnia również układ krążenia i pracę serca poprawiając kondycję psycho-fizyczną
NAC – n-acetyl cysteina NAC ma ogrom zastosowań i jest pomocne w wielu różnych problemach zdrowotnych, tj. zaburzenia nastroju, choroby płuc, zaburzenia snu. Jakie jeszcze właściwości ma N-acetyl cysteina ?
- NAC można zastosować w sytuacji niewydolności wątroby spowodowanej paracetamolem.
- Uzupełnia i utrzymuje poziom glutationu w organizmie
- Pomaga w walce z wolnymi rodnikami i zapobiega uszkodzeniu komórek dzięki uzupełnianiu glutationu przez NAC
- Zmniejsza stany zapalne w tkankach
- Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy
- Zwiększa poziom dopaminy w mózgu
- Pośredniczy w normalizacji neuroprzekaźnika – glutaminianu
- Zwiększa mineralizację i regenerację tkanki kostnej
- Poprawia jakość i efektywność snu
- Poprzez zapobieganie degeneracji neuronów w komórkach NAC może pomóc pacjentom z SLA
- W połączeniu z witaminą B1 redukuje kaca
- Przy suplementacji ok 1000-1200mg dziennie NAC redukuje i usuwa zmiany skórne, tj. trądzik
- Obniża ilość kwasu mlekowego powstającego po treningu
Koszt NACa, który ja stosuje to 25 zł za 90 tabletek 500mg, myślę, że to nieduży koszt patrząc na ogrom pozytywnych działań jakie daje nam n-acetyl cysteina.
Krótko i na temat
Komentarze